3522879
Продолжительность жизни: как прожить дольше и здоровее
Улучшение привычек питания
Правильное питание играет решающую роль в долголетии. Употребляйте больше фруктов, овощей и цельных злаков. Уменьшите потребление обработанных продуктов, сладких напитков и нездоровых жиров. Соблюдайте принципы здорового питания, такие как средиземноморская или DASH-диета.
Регулярные физические нагрузки
Физическая активность необходима для сохранения здоровья. Занимайтесь спортом не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной интенсивности. Выбирайте занятия, которые вам подходят, например, ходьба, бег, плавание или танцы. Регулярные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, мышцы и кости.
Контроль за алкоголем и сигаретами
Чрезмерное употребление алкоголя и курение значительно сокращают продолжительность жизни. Умеренное употребление алкоголя, не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин, может быть полезным для сердечного здоровья. Однако чрезмерное употребление алкоголя повышает риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака. Отказ от курения очень важен. Если вы курите, обратитесь за помощью, чтобы бросить курить.
